Ich bin es nur

< Zurück


Das waren noch "Zeiten" damals (1985-1993)
Wattleistung bei Mehrstufentest Rad: ~ 300 Watt (damals ca. 5,3 W/kg)
Dauerleistung Rad über ca. 45-90min: ~ 220-250 Watt
10km: ~ 33 min
21,1km: ~ 1:14 h:min
Marathon: Damals noch nicht gelaufen

Dabei habe ich 5-7 Tage/Woche trainiert. Zu meinen Radsportzeiten kam ich dabei auf 14.000-16.000 km/Jahr. In der Zeit des reinen Läufers bin ich auf bis zu 120 km/Woche gekommen. Im Durchschnitt lag ich dabei bei ca. 70-80 km/Woche. __________

In der Zeit meiner zweiten "Läufer-Karriere" (1998-2006)
10 km: ~ 37:30 min
21,1 km: ~ 1:24 h:min
Marathon: ~ 3:10 h:min

Zu dieser Zeit bin 3-4 Tage/Woche gelaufen und kam im Durchchnitt auf ca. 45-50 km/Woche - max. auf 80-100 km/Woche.
__________

Heute - in der Zeit meiner dritten "Läufer-Karriere" (ab 2007)
Heutzutage sieht es etwas bescheidener aus:
10 km: ~ 41:00 min (geschätzt, weil nicht getestet)
21,1 km: ~ 1:35 h:min (geschätzt, weil nicht getestet)
Mein Marathonpotential liegt bei ~ 3:30 h:min (zwischenzeitlich noch mal gelaufen)

Doch laufe ich nicht mehr auf Zeit, sondern nutze ggf. einen Marathon nur noch als Training (bequeme knapp unter 4 h) für einen Ultramarathon. Und kürzere Wettkampf-Distanzen (für die ich auch gar nicht mehr gezielt trainiere) als intensivere Trainingseinheiten.

Meine Leistung in Ultramarathons: Auch hier gibt es keine wirklich ermittelte Bestzeiten. Als Anhaltspunkt: In flachen Abschnitten begnüge ich mich in der Regel mit ca. 6 min/km. Ich versuche nach Möglichkeit solche Läufe immer so (den Umständen entsprechend, relativ locker) zu beenden, dass ich am nächsten Tag Treppen noch halbwegs vernünftig überwinden kann. Zwei bis drei Tage "Rollstuhl wegen Muskelkater", nur weil ich 20 min früher im Ziel sein will muss ich nicht mehr haben ;-) Ich begnüge mich mit 3 Tage/Woche Lauftraining. Ich Durchschnitt liege ich bei 40 km/Woche. Mittlerweile voll auf Run-&-Walk-Trail-Ultras fixiert, kommen noch Walk-Kilometer hinzu, welche etwa ein Drittel (und mehr) Kilometer ausmachen. Insgesamt komme ich dadurch momentan auf durchschnittlich knapp 60 km/Woche. Maximal kommen dann schon mal auf um die 120 km/Woche zusammen.


Werdegang ...
Wie ich zum Sport kam ...
1. "Sportkarriere" Radsport, Laufen, Duathlon...
2. "Sportkarriere" Laufen ...
3. "Sportkarriere" Ultramarathon / Ultra-Trail-Run-&-Walk ...

Kurioses ...

____________________________________________


Hier arbeite ich

____________________________________________